孕期增重 还要“斤斤计较”

每个孕妇都非常关心怀孕期间体重增加的问题。为什么女性在怀孕后会发胖？有多合适？广东省妇幼保健医院产科主任温济英主任医师表示，为了确保母婴营养，孕妇体重增加是不可避免的，但孕妇应将体重增长控制在合理范围内。她对孕妇饮食的要点如下。

怀孕期间体重增加要讲究

温济英说，为了保证母婴的营养，孕妇的体重必然会增加。但这并不意味着孕妇可以“放飞自我”嗯。一般来说，正常孕妇整个孕期体重增加12.5公斤左右为宜:早孕增加2公斤左右，中晚期每周增加0.4公斤左右。

如果孕期营养过剩，不仅会导致孕妇体重增加过快，还会出现妊娠高血压、妊娠糖尿病、高脂血症等。巨大的儿童发病率和母亲的难产率也会增加。

根据孕妇孕前BMI指数的不同，孕期适宜的体重增加值也有不同的范围。孕前低体重孕妇(BMI小于18.5)的总体增重范围为12.5~18kg；孕前正常体重的孕妇(BMI为18.5~24.9)总体重为11.5~16kg；孕前超重孕妇(BMI为25~29.9)总增重范围为7~11.5kg；孕前肥胖孕妇(BMI大于或等于30)的总体增重范围应控制在5~9kg。

营养是否足以计算“账”

在过去，妇女经常在怀孕后补充特殊补充剂，认为孕妇吃得越多，胎儿长得越好，意识到合理的营养如此重要，许多孕妇开始减肥。温济英强调，只要体重控制在合理的生长范围内，就不建议孕妇在怀孕期间减肥。

许多母亲在怀孕后体重没有增加太多，不禁担心孩子的营养是否足够快乐。温济英为准妈妈们算了一笔“账”：足月胎儿约3公斤，羊水不超过1公斤，子宫增加约1公斤，胎盘500~650克，乳房增加约500克，血容量增加约1.5公斤。

温济英说，怀孕期间必须增加上述重量，这就是为什么肥胖的孕妇也应该增加5~9公斤的重量。其余的体重增加来自于脂肪储备和水肿后组织间隙液的增加。

孕期五大饮食重点

许多孕妇希望怀孕“长胎不长肉”。在这方面，温济英说，孕妇的体重和胎儿一起增加，不太可能简单地做到“长胎”而“不长肉”，但孕妇也可以将体重增加控制在合理的范围内。

怀孕期间如何吃才能达到理想的效果？温济英说，女性应该在怀孕期间甚至日常生活中按照居民的饮食指南均衡进食。在此基础上，她建议——

1.补充叶酸

整个怀孕期间每天口服叶酸补充剂4000μg(微克)每天摄入绿叶蔬菜；妊娠中晚期每天增加20~50 g红肉，每周吃1~2次动物内脏或血液；除坚持选择碘盐外，还应经常食用富含碘的海鲜食品，如海带、紫菜等。

2.妊娠早期：确保碳水化合物的必要量

孕早期呕吐严重者，可少量多餐；孕前无明显早孕反应者保持均衡饮食；孕吐明显或食欲不振者不必过分强调均衡饮食；每天至少摄入130克碳水化合物；饮食少或孕吐严重者应及时就医。

3.孕中晚期:适当增加牛奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量

与妊娠早期相比，妊娠中期每天增加200克牛奶；鱼、禽、蛋、瘦肉从妊娠中期每天增加50克，妊娠晚期增加75克/d(每天125g)摄入量。

鱼是动物性食物的首选，最好每周摄入2次～深海鱼三次。

4.勿忘运动

健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中低强度体育活动，最好是1～2小时的户外活动，如散步、体操等，可根据孕妇的身体状况和运动习惯量力而行。不提倡碰撞运动。

5.禁烟禁酒，积极准备母乳喂养