女性经期吃什么好

对于女性来说，在经期注意饮食是非常必要的，因为如果她们在经期吃了不适当的食物，如生冷食物、辛辣刺激的食物，这些都会对女性的身体健康产生很大的影响，甚至会导致女性月经中的一些异常现象。女性在法定假日吃什么好？

1.月经前

生理所需的营养由饮食补充:维生素B、维生素A、维生素C和维生素e

(1)富含维生素B的食物:小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、牛奶、谷类、香蕉、核桃等。

(2)富含维生素A的食物:动物肝脏、牛奶和奶制品、鸡蛋、胡萝卜、花椰菜、菠菜、莴苣、橙子、杏子、红薯等。

(3)富含维生素C的食物:韭菜、甜椒、芹菜、花椰菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、橙子、橙子、葡萄柚、葡萄、草莓等。

(4)富含维生素E的食物:小麦胚芽油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、大豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

2.月经期间

可添加温热食物或缓解月经和疼痛的食物。

(1)暖身食品:体质较冷的女性可以多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等通过等温月经散寒的食品。

(2)缓解痛经的食品:痛经妇女可食用菠菜、芹菜、芫荽、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食品。

(3)其他:如月经期伴有食欲不振、腰痛等症状，饮食应选择营养丰富、健脾开胃、易于消化的食物，如红枣、山药、面条、薏米粥等。

3.月经后

月经后，特别是月经过多，可在月经干净后1-5天内适当补充蛋白质、铁和矿物质。

(1)富含蛋白质和矿物质的食物:主要包括豆类(包括大豆、黑豆等)。)、牛奶(包括牛奶、羊奶等。)、海鲜、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等。)、大米等。

(2)含铁量高的食物:鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等。富含铁，生物活性高，易于人体吸收利用。